Ste naveličani odvečnih kilogramov in se sprašujete, kako hitro shujšati? Majhne, a odločilne spremembe vam bodo dale tisto, za kar si prizadevate. Številke na tehtnici vas bodo razveselile, odsev v ogledalu pa vam bo všeč. 
Vedno si zapomnite – hujšanje ni nujno škodljivo za vaše zdravje. Kakovostnih rezultatov ni mogoče doseči takoj. Diete, ki obljubljajo izgubo pet, sedem ali deset kilogramov na teden, povzročajo hujšanje z izgubo vode iz telesa. Zelo kmalu se bo povrnila telesna teža oziroma izgubljena voda. Čarobne tablete ni, je pa vaša vztrajnost, želja in vera v rezultat.
Kako lahko hitro shujšate? 11 preprostih nasvetov
1. Izogibajte se nezdravi hrani
Odpovedati se boste morali sladkarijam (sladoled, torta, sladkarije), čipsu, hrani z veliko maščobami in sladkim gaziranim pijačam. Od njih nimate nobene koristi, ampak nasprotno, vsrkate dodatne nepotrebne kalorije.
2. Previdno pri prigrizkih
Nič ni narobe s prigrizki med obroki, če so pripravljeni iz pravih živil. Čips, čokolade, žemljice, krekerji, glazirane sirove torte - izbira ni v vašo korist. Bodite pozorni na surovo zelenjavo, skuto, jabolka, naravni jogurt itd.
3. Osnove diete
Se sprašujete, kako lahko hitro shujšate? Bodite pozorni na prehrano. Uravnotežena prehrana je ključ do uspeha. Telo potrebuje ogljikove hidrate, popolne beljakovine in celo maščobe (prave). Naj se na vaši mizi pojavita polnozrnata kaša in kruh. Pomemben element sta zelenjava in sadje. Beljakovine - meso, po možnosti pusto ali perutnina, morske ribe (losos, tuna, sled), mleko, kefir, skuta. Bistven element v procesu hujšanja je prava vrsta maščobe. Izključimo živalske maščobe (mast, mastno meso), dodamo oljčno olje, oreščke in mastne ribe. Pravilna prehrana ni gladovna stavka. Hrana ne sme biti le okusna, ampak tudi zdrava. Na internetu je veliko nizkokaloričnih receptov. Poglejte in videli boste, kako enostavno je spremeniti svojo prehrano.
4. Voda je vaš prijatelj
Iz telesa odplakne toksine in odpadke, ki se ne bodo spremenili v maščobno tkivo in celulit. Kozarec vode pred obroki zmanjša apetit in preprečuje prenajedanje.
5. Vzemite si čas, ko jeste.
Možgani potrebujejo čas (približno 15 minut), da prenesejo signal nasičenosti. Hrano temeljito prežvečite. Če se vam mudi, obstaja možnost, da boste pojedli veliko več, kot ste načrtovali. Rezultat je napihnjenost in dodatne kalorije.
6. Poskusite delne obroke
Mnogi ljudje jedo dvakrat ali trikrat na dan. Če pa želite hitro shujšati, potem je bolj zdravo jesti majhne (delne) porcije večkrat na dan. Na ta način spodbudite svoj metabolizem. V obdobjih lakote (na primer pri dveh obrokih na dan) telo prejme signal, da zmanjkuje zalog hrane in si začne delati rezerve za »deževen dan«. In ko jeste 4-6 krat na dan, sporočite telesu, da je hrane dovolj in lahko varno porabi energijo za svoje potrebe in celo zmanjša zgodnje rezerve.
7. Telovadite
Kako lahko hitro shujšate? Pridružite se vrstam ljubiteljev športa. Tukaj je potreben integriran pristop. Kardio trening je najboljša vadba v boju proti prekomerni teži. Hoja, plavanje, tek, kolesarjenje – izberite. Bodite pozorni na trening moči. Mišice potrebujejo energijo. Več kot imate mišic, več kalorij potrebuje vaše telo, da ostane pri življenju. To pomeni, da se vaše kalorije topijo tudi, ko mirujete.
8. Dodajte gibanje v svoje življenje
Nimate časa za telovadnico? Hujšanje je še vedno v vaših rokah! Dodajte gibanje v svoje življenje. Če imate psa, ga sprehajajte dlje, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, plešite in poskušajte več hoditi. Hodite en postanek domov in pojdite na večerne sprehode. Verjemite, že tako majhne spremembe bodo dale hitre rezultate.
9. Ne prikrajšajte se za zdravo količino spanca
Zdrav spanec je vaš zvesti pomočnik pri hujšanju. Ponoči premalo počitka vpliva na hormone (grelin, leptin, kortizol), ki vam pomagajo pri hujšanju.
10. Izločite alkohol
Alkohol zmanjša metabolizem in pomaga pri shranjevanju maščob. Toda za hitro hujšanje potrebujete nasprotni učinek.
11. Poiščite enako misleče ljudi
Če ste aktivni uporabnik interneta, potem zlahka najdete ljudi, ki se borijo z odvečnimi kilogrami. Poiščite tematske forume ali skupine na družbenih omrežjih. Tam boste prejeli močno podporo in motivacijo.